調整腸道菌叢的方法!
如果飲食中肉類、魚類、蛋奶製品等動物性蛋白的占比較多，可能導致壞菌增加。但是，完全不吃這些會讓壞菌增加的食物…實在非常地困難，嚴格的飲食限制會大大削減我們享受美食的樂趣。
讓腸道內佈滿各式各樣不同的菌種，維持高度的 “多樣性” 是健康 “腸道菌叢” 的重點之一。開心地享受各樣美食，能夠提升腸道菌的多樣性，對 “腸道菌叢” 的健康也有正面的影響。
此外，改善 “腸道菌叢”(=腸活)最重要的就是，積極地攝取能夠讓益生菌增生的食物。
最後也要注意預防肥胖喔！透過均衡的飲食，適度的運動，維持身體的健康。
常言道：要改善 “腸道菌叢” 的健康，就要多多攝取益生菌。
如果同時攝取益生菌的營養源(益生元)，效果會更好喔！
對身體好的好菌稱為：益生菌(Probiotics)，而益生菌的營養源稱為：益生元(Prebiotics)，益生菌與益生元結合的物質稱為：共生質(Synbiotics)同時攝取益生菌與益生菌的營養源(益生元)，能夠提升整腸效果，也可以促進健康保健。可以讓各位的 “腸活” 運動更有效喔！
發酵食品中富含乳酸菌、比菲德氏菌、酵母菌，麴菌等益生菌。持續地攝取發酵食品，可以更有效發揮整腸效果。
*要注意，有些發酵食品中鹽分含量較高。
<例>
優格、米糠醃菜、納豆、泡菜、味噌、起士
整腸劑中濃縮了各式各樣的乳酸菌以及比菲德氏菌等益生菌，可以有效地發揮整腸作用。
調整 “腸道菌叢” 的環境，改善便祕、腹瀉、腸脹氣等腸道不適。
“膳食纖維” 與 “寡糖” 是益生菌的營養源，有助於腸道內好菌的增生。
膳食纖維中分為可溶於水的 “水溶性”，以及不溶於水的 “非水溶性”，兩種都對改善便祕等的整腸有很好的效果。
水溶性膳食纖維會幫我們把糞便變軟，非水溶性膳食纖維則會增加糞便的量，促進腸道的蠕動。
對於益生菌的增生特別有效的則是 “水溶性膳食纖維”。
<例>富含水溶性膳食纖維的食品
- 蔬菜類(牛蒡、紅蘿蔔、球芽甘藍、秋葵、綠花椰菜、菠菜)
- 豆類(納豆)
- 根莖類(地瓜、蒟蒻)
- 海藻•菇類
- 水果
<例>富含寡糖的食品
- 蔬菜類(洋蔥、牛蒡、蔥、大蒜、蘆筍)
- 水果(香蕉)
- 豆類(大豆)
3餐都要吃的營養均衡…是最理想的，但是如果太嚴格的執行，反而會形成壓力，對 “腸內菌叢” 造成負面的影響。
整腸劑中含有各式各樣的益生菌以及比菲德氏菌，可以無痛地調整 “腸內菌叢”，改善便祕與腹瀉。
其實，控制腸道功能的就是自律神經。當交感神經處於優勢狀態時，腸道的蠕動就會停滯，反之副交感神經較為優勢時，腸道的蠕動就會變得比較活潑。因此，自律神經一旦失調，就會打亂腸道的機能，有可能導致便祕、腹痛等症狀產生。
根據研究報告指出，人體處於亢奮狀態的時間較長時，交感神經就會變得強勢，加上隨著年齡的增長，副交感神經的功能也會漸漸下降。
為了提升副交感神經的功能，必須讓身體好好地休息，放鬆，另外適度的運動也很有幫助的喔！
身體在睡眠時，副交感神經會比較活躍，一旦睡眠不足，自律神經就可能出現問題，也容易導致腸道功能混亂。
交感神經處於亢奮狀態時，就會無法順利入睡，進而影響睡眠品質，最後變成惡性循環。
因此不只是睡眠時間的總長，睡眠品質也是很重要的，入睡前有意識地讓自己放鬆，挑選適合自己的寢具，打造一個舒適的睡眠環境也是很有效果的喔！
自律神經失調的原因跟身心的疲勞也有很大的關係。
過度使用智慧型手機導致的眼睛疲勞、過勞、壓力等精神上的疲勞也跟失眠有關，對自律神經有負面的影響，造成健康上的惡性循環。
因此，找到紓壓的方法，有意識的深呼吸，刻意地安排能夠全身放鬆的休息時間是有必要的喔！
